[...] do 50min robię tylko jeden dzień wolnego od aerobów. Suplementy dawkuję następująco 4capsy Thermo Speeda dziennie .. nie jest za dużo ale mi akurat pasi.. 2 na czczo 2 przed treningiem Mnie osobiście dobrze stawia na nogi .. inni pisali że TS to g**** itp ja jestem na razie zadowolony , spisuje się dobrze. Poza tym też kwestia organizmu bo [...]
[...] Wyszło mi, że mam poziom cukru poniżej normy. Miałam 66 a dolna granica normy to 72 ciekawe czy to może mi jakoś szkodzić ? Chciałam jeszcze dodać, że obronilam sie wtedy przed czekoladą którą próbowali mnie uratować przed takim cukrem we krwii :P Wszystko wiedzące lejdis proszę o podpowiedź ;-D Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-26 [...]
[...] nie muszę zastanawiać się nad pochodzeniem tych węgli czy ich indeksem glikemicznym. Krótko mówiąc, zostają węgle z warzyw, do tego po treningu trochę prostych węgli i przed snem kolejna dawka. Owoce, czekolada i odrobina ryżu powinny mi nieco rozjaśnić w głowie :-D I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu [...]
[...] - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu W zadaniu konkursowym puścił chwyt lewej ręki, dupa jeszcze z 10-15 repsów by pociągnęła. Nic to, spróbuję jeszcze raz, przedwczoraj trochę się łapami naciągałem, a przy MCNPN trochę poszarpać trzeba było. Fronty ku Chwale Ojczyzny robię już bez pasków, chwytam całą dłonią, muszę tylko nad [...]
Też się nie znam, ale zakładam (nie wiem czy słusznie) że przyjęcie sody w momencie gdy wydzielanie kwasów żołądkowych jest niewielkie (jakis czas przed posiłkiem) i zobojętnienie ich, sprowokuje organizm do zwiększonego wydzielania w/w kwasów. Sodę przyjmuję ze sporą ilością wody i czuję jak po wypiciu przepływa mi przez dwunastnicę do jelit. [...]
[...] tez ważna rzecz ;-) Ja się na tym zupełnie nie znam i ciekawa jestem jak wyglądaja takie konkretne treningi. Na pewno trzeba się za to zabrac porządnie :-D I polecam starty przed tym najważniejszym, żeby zobaczyć jak to jest, zebrać trochę doświadczenia. Ja dlatego latam teraz mniejsze, lokalne biegi, bo każdy czegos uczy. PS. Widze, że ostro [...]
[...] Abramowicz wydawał kolejne miliony funtów na transfery nikt nie miał wątpliwości - znowu rozgrywki zdominuje Chelsea. Rosyjski magnat wreszcie przekonał AC Milan, aby ten odsprzedał im Andrija Shevchenkę za około 30 milionów funtów. Żeby tego było mało także gwiazda niemieckiej piłki - Michael Ballack zawitała na Stamford Bridge. Głośny był [...]
[...] " - to chyba jakaś główna nagroda ;-D Dzięki Wielkie UNS, jak zwykle dbacie o swoich - pięć ! 8-) Dzięki OKO"SAJGONA " Fotki Wie ktoś jak jeść to BCAA ? porcja po treningu ? przed cardio czy jak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1286f30b20864a979f28b6664cc35e1c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33044a9e5fae413982172f6c8807c596.JPG I zdjęcie posiłku [...]
[...] 20min bieżnia Dieta : 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, ryż 180g, owsiane 80g, 200g pieczywo, warzywa, olej, orzechy 20g Suple: 5g TCM po treningu, 12.5g BCAA UNS po siłowym przed cardio Podsumowanie : Dzisiaj nózki badyluszki, nie miałem chęci wgl ich robić bo najpierw siłowałem się z pompkami zrobiłem 50 i się prawie użygałem :)), trzeba [...]
[...] Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić tłuszczu ile się da przed masowaniem :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg 15x60kg 12x80kg b) Hack Przysiad [...]
[...] :P Póki co udaje mi się z tym walczyć chociaż przyznaje się że jest juz na prawde ciężko. Marzy mi się nawet zwykly ryż. Niby 2800 kcal to nie tak malo a czlowiek chodzi glodny jak cholera.... Fotki robione na czczo przed chwilą /SFD/Images/2015/8/7/56037e80954846e1bc85230435df5ce1.jpg /SFD/Images/2015/8/7/d5b250628d6242c393db4cfcfadd5b47.jpg
[...] czynność mięśnia sercowego, * obniża ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, * obniża ciśnienie tętnicze, * zwiększa ilość masy kostnej, * chroni przed osteoporozą, * nasila spalanie kalorii, * sprzyja obniżeniu masy ciała i zapobiega tzw. efektowi jo-jo, * pomaga w redukcji tłuszczowej masy ciała, * [...]
[...] trzymałem się diety jadłem zdrowe rzeczy ofc ale na św to jadłem serniki i takie duperelki teraz tydzień brzuszków nie ćwiczyłem żeby się zregenerować więc mam bebzolinio przed nowym planem treningowym ale przynajmniej tak niż kłamać . 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 8 .POZIOM BF% - wychodzi że 13% +/1 ~3% (na dole obliczenia z przykładem dla [...]
[...] w Kalifornii, tuż nad oceanem, gdzie piękna ścieżka wije się kilometrami obok plaży, a ludzie jeżdżą, spacerują i biegają... odpowiedział: „Tak, rower miałem, ale sprzedałem, bo muszę jeść co dwie godziny i nie mam czasu na jeżdżenie.” Co sprawi, że obecni zawodowi mistrzowie są tak potężni ? Recepta jest prosta: [...]
[...] i pykaj zakładkę na te 2-3km - muszą się skupić na tym co będzie Ci teraz najbardziej potrzebne :) Wody otwarte, i tu mam podobny problem jak Ty, chciałbym potrenować przed startem, ale boje się bo temperatury otoczenia do dupy, a przyłapać jakieś coś na "dzień" przed zawodami to lipa. U Ciebie potęguje się to o brak obycia z wodą otwartą [...]
Żeby było jasne, z tymi nogami, no powiem wprost: mijam po drodze ludzi (kolarzy), a ich nogi jak pupki niemowlaków - takie gładkie ;) Więc aspekt estetyczne. Albo mówiąc inaczej: styloweczka :) A aspekt aero? Napisałem tylko, ze jeżeli można (pewnie przy... "dobrych wiatrach ") zaoszczędzić 10w to fajnie, bo patrzenie na zegarek uswiadomilo mi, [...]
[...] więcej, to fakt i taki mam zamiar :-) Dziś robię leczo, wiec będzie cukinia, papryka i pomidory w dużych ilościach. W desperacji zrobiłam białkowe ptasie mleczko, wyszło średnio, ale jak człowiek na głodzie i przed @, to wszystko zje :-D Pojeździłam tez rowerem sporo dziś, ponad 20 km w sumie zrobiłam po mieście, wiec dodatkowa aktywność wpadła.
Tsu co do wymachów to z tego co zauważyłem: 1. Przede wszystkim sam start - ketla dajesz bardziej przed sobą i ciągniesz "pod siebie" i dopiero wymach. Przy takim starcie i cięższym odważniku można sobie zrobić kuku. 2. Za mało pracy biodrem a za dużo rękoma. Cały pęd odważnika nadajemy z bioder. To ma być petarda! :-) 3. Za wysoko trochę chociaż [...]
[...] dzień 3. Do południa na uczelni, reszta dnia, z przerwami, przy historii chemii. DIETA: Apetyt dopisuje, tylko czasu na posiłki brak. Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. [...]
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
